高齢期の熱中症予防について　～熱中症に注意しましょう～

 

熱中症に注意しましょう！

　例年、6月から9月にかけて気をつけたいこと、それは「熱中症」です。熱中症とは、高温多湿な環境に長くいることで、身体の体温調節機能がうまく働かなくなることです。熱中症により救急搬送されたり、死亡する事例もあります。

　特に、65歳以上の高齢者は、加齢の影響で身体の様々な機能が衰えてしまうことにより、熱中症にかかりやすいといわれています。また新型コロナウイルス感染症拡大防止の為に、マスクを着用することでも、熱中症にかかりやすくなってしまうため、注意して生活を送るようにしましょう！ 

 

 熱中症になりやすい原因とは？ 

　1日の様々な場面で水分は失われてしまいます。

　高齢期は特に、様々な原因から水分が不足しやすく、熱中症になりやすいといわれています。

 水分の摂取が少ないこと

• 加齢の影響で喉の渇きに気づきにくい
• 食欲がなく食事の量が減ってしまう
• トイレが心配で水分を控えがちになってしまう

水分の排出（尿量）が多くなってしまうこと

• 腎臓の機能が低下して、尿の濃縮が出来なくなってしまう
• 利尿剤の服用によって尿の量が増えてしまう

体内に水分を蓄えられないこと

• 加齢の影響で水分を蓄えるために必要な筋肉の量が減ってしまう

体温の調節機能が衰えてしまうこと

• 汗腺が衰えて汗をかきにくくなってしまう
• 皮膚の温度センサーが鈍くなり暑さを感じにくくなってしまう

 

 熱中症を予防する食事のポイントとは？

　　食べ物にも水分が含まれているため、食事をしっかりとることで、水分も同時にとることが出来ます！

• ごはんや麺類などの主食、みそ汁などの汁物、野菜、海藻を使った料理にも水分が多く含まれているので、1日３食きちんと食事をとりましょう！例えばご飯は60％、みそ汁は90％が水分です。また、夏野菜は水分が多く、カリウムも多く含まれているためおすすめです。

• 果物、アイスクリーム、ゼリー、プリンといった間食からも水分を補給することが出来ます。

　●熱中症予防に夏野菜レシピ(677KB)(PDF文書)　

　●電子レンジで作る簡単レシピ(1MB)(PDF文書)

 水分補給のポイントとは？

　1～2時間に1回など時間を決めて、喉が渇く前にコップ１杯を目安に飲むようにしましょう。

　 1回に身体が吸収できる水の量は200ｍｌ程度といわれています。1回にまとめて飲むのではなく、コップ1杯分の水をこまめにとることが大事です。

 

注意！水分補給として、お酒を飲むことは危険なのでやめましょう！

　　アルコールには利尿作用があります。また、肝臓でアルコールを分解する際に身体の水分が失われてしまうため、脱水状態になってしまう危険性があります！

 

 熱中症になってしまったら・・・

 熱中症は屋外だけではなく、屋内でも起こる可能性があります。

• 　大量の発汗
• 　めまい、立ちくらみ、失神
• 　筋肉痛、こむら返り

　などの症状が出た場合には、すぐに涼しい所に移動し、安静にして、身体の太い血管が通っている脇の下や首、太ももの付け根などを冷やし、経口補水液を飲んで水分と電解質（ナトリウム・カリウム）を補給しましょう。

　症状によっては死に至る可能性もあるため、素早い対応をするようにしましょう

　

　※詳しい内容についてはリーフレットを参考にしてください。

　〇熱中症を予防しましょう！ (659KB)(PDF文書)

 

 おうちでできる！経口補水液の作り方

≪材料≫ 

• ペットボトルの水・・・500ｍｌ
• 砂糖・・・20ｇ(大さじ2と1/4)
• 食塩・・・1.5g（小さじ1/3）
• レモン果汁・・・25ml(大さじ2)

 ≪作り方≫

　(1) 500ml水のペットボトルから30ml抜く。

　(2) 20ｇお砂糖を測って入れる。

　(3) 1.5ｇのお塩を入れる。

　(4) レモン果汁や好きな香りを入れる。

　(5) よく振って出来上がり！　

 

★経口補水液の作り方についてのリーフレットもぜひご活用ください。

　〇手作り経口補水液の作り方(304KB)(PDF文書)