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錦公民館【後期市民講座】 ゆるゆるスッキリ夜の体操講座 活動記録

登録日:2022年1月31日

◆ゆるゆるスッキリ夜の体操講座 <第1回> 

  • 時:令和3年 10月15日(金) 19:00~20:30
  • 場所:錦公民館 2階会議室 
  • 講師:石山 有輝子 先生

前期で大人気だった講座が後期でも始まりました!

まずは、石山先生からリンパの節お話を聞き、ストレッチで念入りにリンパ節をほぐしていきます。

 足首をまわす 足の指を刺激する

足先からゆっくりと丁寧にほぐしていくと、ほぐした足とまだの足ではなんと重さが違います。

立ってエアロビクス 少し早い動きも

入念なストレッチの後は、立ち上がり有酸素運動で体を動かします。
仕事帰りの縮こまった体ものびのびして、うっすら汗をかいて気持ちよさそうです。

横になりリラックス 深呼吸

徐々にクールダウン。最後はヨガの深い呼吸で全身をリラックスさせて、良い睡眠につなげます。一週間の疲れを取り、有意義な週末が過ごせそうです。

石山先生、ありがとうございました!

 

◆ゆるゆるスッキリ夜の体操講座 <第2回> 

  • 時:令和3年 11月5日(金) 19:00~20:30
  • 場所:錦公民館 2階会議室 
  • 講師:石山 有輝子 先生

第2回も石山先生と一緒に、体と心をほぐして、健やかな健康とよい睡眠につなげていきます。

 会場の様子 ストレッチ

自律神経のバランスを整えることの大切さのお話を伺いました。

大腿筋を伸ばす 立ち上がって両手を上げる

脊柱から体幹、腸腰筋、大腿筋など入念にストレッチをして体をほぐしていくと、体が軽くなっていきます。

横になってバランス 横になり瞑想

次は立ち上がって音楽に合わせ、有酸素運動です。徐々にクールダウン。最後はヨガの深い呼吸で脳内もリラックス。毎日の生活で蓄積された疲れも取れて、すがすがしいです。

石山先生、ありがとうございました!

 

◆ゆるゆるスッキリ夜の体操講座 <第3回> 

  • 時:令和3年 11月19日(金) 19:00~20:30
  • 場所:錦公民館 2階会議室 
  • 講師:石山 有輝子 先生

石山先生から「免疫力を高めるにはどうしたらいいか」のお話を聞き、ストレッチや有酸素運動で免疫力を高めます。

 体を伸ばす 念入りにストレッチ

ゆっくりと丁寧に体の節々をほぐしていくと、血液やリンパの流れがスムーズになります。

四つん這いからバランス 音楽に合わせて有酸素運動

入念なストレッチの後は、音楽に合わせて有酸素運動で体を動かします。
すっかり寒くなって縮こまりがちな体も、体を動かすと気持ちいいです。

横になりリラックス ヨガのポーズで深呼吸

徐々にクールダウン。最後はヨガの深い呼吸でストレスをなくし、良い睡眠につなげます。これからどんどん寒くなる季節、免疫力をあげて健康を維持しましょう。

石山先生、ありがとうございました!

 

◆ゆるゆるスッキリ夜の体操講座 <第4回> 

  • 時:令和3年 12月3日(金) 19:00~20:30
  • 場所:錦公民館 2階会議室 
  • 講師:石山 有輝子 先生

第4回も、体を動かすことで健やかな健康とよい睡眠につなげていきます。

 会場の様子 先生

冬の寒さと日ごろのストレスで凝り固まった全身を、いたわるようにストレッチしていきます。

バランスを取りながら足を上げる 立ち上がって両手を上げる

徐々に体が軽くなっていくのを感じます。続いて、立ち上がって有酸素運動をすると汗ばんできて、体が暖かくなります。

窓ガラスが鏡の替わり 横になり瞑想

夜なので、窓ガラスが鏡の代わりに。全身きれいに映り、運動しやすいです。最後はヨガの深い呼吸で全身をリラックスさせて。適度な運動を続けることで、生き生きとした毎日を過ごせます。

石山先生、ありがとうございました!

 

◆ゆるゆるスッキリ夜の体操講座 <第5回> 

  • 時:令和3年 12月17日(金) 19:00~20:30
  • 場所:錦公民館 2階会議室 
  • 講師:石山 有輝子 先生

深呼吸や瞑想で頭も体もリフレッシュして、師走を健康に乗り切りましょう。

 会場の様子 足首ストレッチ

深呼吸の大切さのお話を伺い、ストレッチをしていきます。

首を伸ばす 立ち上がって運動

よく体をほぐしたら、立ち上がって音楽に合わせて有酸素運動です。疲れと冷えで固まった体も、血行がよくなって温かくなってきました。

横になって丸くなる 両手を上げる

再び座ってヨガの深い呼吸で脳内もリラックスしてきます。終わるころには、体も頭もリフレッシュして気持ちいい!

石山先生、ありがとうございました!

 

◆ゆるゆるスッキリ夜の体操講座 <第6回> 

  • 時:令和 4年 1月14日(金) 19:00~20:30
  • 場所:錦公民館 2階会議室 
  • 講師:石山 有輝子 先生

2022年も運動をして、コロナに負けない健康な一年を送りましょう。

 会場の様子 わきの下をほぐします

石山先生から今日のポイントのお話を伺い、ストレッチをしていきます。

ストレッチで体を伸ばす 立ち上がって運動

よく体をほぐしたら、音楽に合わせて有酸素運動です。冬の寒さや年末年始ですっかり固まった体も徐々に柔らかくなってきました。

音楽に合わせて有酸素運動 横になり深呼吸

終わるころには、すっきりとリフレッシュして気持ちいい!

石山先生、ありがとうございました!

このページに関するお問い合わせ先

教育委員会事務局 公民館 錦公民館

電話番号: 0246-62-2732 ファクス: 0246-62-2732

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