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トップページ > 教育委員会 > 公民館 > 錦公民館 > 錦公民館市民講座 >令和2年度 市民講座「1日の終わりの体操講座」 活動記録

錦公民館【市民講座】 1日の終わりの体操講座 活動記録

更新日:2021年2月3日

◆1日の終わりの体操講座 <第1回>

  • 時:令和2年 10月2日(金) 19時~20時30分
  • 場所:錦公民館 第2会議室
  • 講師:石山 有輝子 先生

1日の終わりに体操をすることで、体や脳の疲れを癒し、質の良い睡眠へとつなげ、免疫力をアップする講座です。

ichinichi2 ichinichi1 

体操のタイミングや効果について説明を受けてから、からだを少しずつ伸ばしてゆきます。

ichinichi3 ichinichi4

心拍数を上げずにストレッチでゆっくり伸ばしてから有酸素運動へ。 

 ichinichi5 ichinichi6

最後にリラクゼーション・ストレッチを行ってリラックス効果を高めます。

分かりやすい解説と気持ちの良いゆったりした体操に効果を実感できました!

 

◆1日の終わりの体操講座 <第2回>

  • 時:令和2年 10月16日(金) 19時~20時30分
  • 場所:錦公民館 第2会議室
  • 講師:石山 有輝子 先生

今回は、自律神経について教わりました。

1日の1 1日の2

自律神経を整える腰のストレッチや、フレアツイストなど軽運動を実践しました。

1日の3 1日の4

交感神経と副交感神経のバランスについて教わり、ゆっくりと身体を動かします。

1日の5 1日の6

毎日の暮らしに取り入れやすい有酸素運動や軽運動でリフレッシュできました。

 

 

◆1日の終わりの体操講座 <第3回>

  • 時:令和2年 11月6日(金) 19時~20時30分
  • 場所:錦公民館 第2会議室
  • 講師:石山 有輝子 先生

今回は、リンパマッサージとリンパストレッチについて教わりました。

1にち1 1にち

リンパマッサージを早速ストレッチで体験です。

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脇の下や股関節周りの筋肉を動かして、老廃物や余分な水分の排出を促します。

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ダンスも取り入れて、楽しく気持ちよくできました。最後はヨガでリラックス。

 

◆1日の終わりの体操講座 <第5回>

  • 時:令和2年 12月4日(金) 19時~20時30分
  • 場所:錦公民館 第2会議室
  • 講師:石山 有輝子 先生

第5回は、睡眠と運動の関係について教わりました。

1日の終わり体操1 1日の終わり体操2

はじめに全身のストレッチをして、足回りと体幹をほぐします。

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音楽に合わせて全身運動です。今日の音楽は「糸」でした!

1日の終わり体操5 1日の終わり体操6

質の良い睡眠のために運動をする最適なタイミングは、夕方~就寝3時間前。

最後はリラックスして深い呼吸で気持ちよく終了しました。

◆1日の終わりの体操講座 <第6回>

  • 時:令和2年 12月18日(金) 19時~20時30分
  • 場所:錦公民館 第2会議室
  • 講師:石山 有輝子 先生

最終回は、スローエアロビックと瞑想を体験しました。

1日の終わり体操1 1日の終わり体操2

呼吸と姿勢を意識して、スローテンポの音楽に乗って体を動かしてゆきます。

1日の終わり体操3 1日の終わり体操4

全身を使って漢字を書いたり、大きく動かしながら吐く息を強く意識して。

1日の終わり体操5 1日の終わり体操6

最後は、シャバーサナのポーズで正しく瞑想出来るよう教わりました。

帰りはいつも身体が軽くなる、嬉しい講座♪ 石山先生、ありがとうございました♪

お問い合わせ

教育委員会事務局 公民館 錦公民館
電話番号:0246-62-2732
ファクス番号:0246-62-2732

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